Μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος, καλέστε τον γυναικολόγο σας για να κανονίσετε την πρώτη προγεννητική επίσκεψη. Η πρώτη σας επίσκεψη είναι ζωτικής σημασίας, διότι θα εξεταστείτε για τυχόν παθήσεις της υγείας σας που θα μπορούσαν να προκαλέσουν επιπλοκές. Εάν δεν έχετε ακόμη επιλέξει γυναικολόγο, τότε πρέπει να αναζητήσετε αμέσως. Κατά την πρώτη σας επίσκεψη, βεβαιωθείτε ότι ο γυναικολόγος σας γνωρίζει για τυχόν ιατρικό ιστορικό σας και ότι είναι ενήμερος για τυχόν φάρμακα που λαμβάνετε.
Προσέξτε τη διατροφή σας
Αγνοήστε κάθε συμβουλή που έχετε ακούσει σχετικά με το φαγητό για δύο, επειδή χρειάζεστε μόνο περίπου 300 θερμίδες επιπλέον κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε άφθονη πρωτεΐνη και θα πρέπει να στοχεύετε σε περίπου 70 γραμμάρια κάθε μέρα. Το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό και παρόλο που δεν χρειάζεται να παίρνετε επιπλέον ασβέστιο, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας περιέχει τις ημερήσιες ανάγκες. Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να λάβουν επαρκές ασβέστιο από την κανονική διατροφή τους. Όταν επιλέγετε τα τρόφιμά σας, αποφύγετε το ωμό κρέας και τα αυγά, καθώς και τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ωμά θαλασσινά και τους χυμούς που μπορεί να περιέχουν βακτήρια που μπορεί να βλάψουν το μωρό σας. Ορισμένοι τύποι ψαριών μπορεί επίσης να περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου και καλό είναι να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πάρτε τις βιταμίνες σας
Θα χρειαστεί να πάρετε ένα καλό προγεννητικό συμπλήρωμα το οποίο πιθανότατα θα περιέχει περισσότερο σίδηρο και φυλλικό οξύ από ό,τι θα βρείτε σε μια τυπική πολυβιταμίνη. Το φυλλικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, επειδή μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο το μωρό σας να γεννηθεί με γενετικές ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα, για παράδειγμα δισχιδή ράχη. Ιδανικά θα έπρεπε να αρχίσετε να λαμβάνετε 400 mg φυλλικού οξέος τουλάχιστον ένα μήνα πριν μείνετε έγκυος και μόλις επιβεβαιωθεί η εγκυμοσύνη σας, αυτό θα πρέπει να αυξηθεί σε 600 μg κάθε μέρα. Όσο είστε έγκυος, η απαίτησή σας για σίδηρο θα αυξηθεί σημαντικά, και ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να ρωτήσετε τον γυναικολόγο σας σχετικά με το ποιες βιταμίνες είναι πιο απαραίτητες και την ημερήσια δόση που συνιστά. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, η λήψη υπερβολικής ποσότητας μπορεί να είναι επιβλαβής.
Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη δύναμη και την αντοχή σας ως προετοιμασία για τον τοκετό και θα σας διευκολύνει να μεταφέρετε το επιπλέον βάρος που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και θα σας διευκολύνει πολύ να επανέλθετε στη φόρμα σας μόλις γεννηθεί το μωρό σας. Επιπλέον, η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, και αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, της ορμόνης του καλού συναισθήματος. Απλά θυμηθείτε να ασκείστε κατάλληλα και ρωτήστε τον γυναικολόγο σας για πιο εξατομικευμένες συμβουλές.
Ξεκουραστείτε αρκετά
Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου, πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε αρκετά κουρασμένες, και αξίζει να ακούτε το σώμα σας και να επιβραδύνετε όταν χρειάζεται. Αν δεν μπορείτε να πάρετε έναν μεσημεριανό υπνάκο, βρείτε τουλάχιστον το χρόνο να απλώσετε τα πόδια σας για λίγες στιγμές και να χαλαρώσετε με ένα βιβλίο ή περιοδικό. Άλλα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν είναι η ενασχόληση με τη γιόγκα, το τακτικό μασάζ ή ακόμα και η απλή εξάσκηση σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Είναι μόνο για λίγους μήνες, οπότε αποφύγετε κάθε είδους αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν πίνετε ένα ποτό, τότε το αλκοόλ φτάνει γρήγορα στο μωρό σας μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας και είναι πολύ πιθανό το μωρό σας να καταλήξει με υψηλότερα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα από ό,τι εσείς. Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο το παιδί να γεννηθεί με μαθησιακές δυσκολίες ή να έχει χαμηλό βάρος γέννησης. Ακόμη και ένα μόνο ποτό την εβδομάδα μπορεί να προκαλέσει ζημιά.
Διακόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας σε πολλά επίπεδα, και είναι πραγματικά βλαβερό για το μωρό σας. Αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού ή αποβολής και πιστεύεται ότι το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αποκτήσετε μωρό με σχιστία χείλους ή ουρανίσκου. Εάν καπνίζετε και δυσκολεύεστε να κόψετε τη συνήθεια, τότε ζητήστε από τον γυναικολόγο σας συμβουλές και πρακτική βοήθεια.
